po treningu

[...] Polecam cwiczyc kaptur czesto przynajmniej na poczatku.Moze napisze jak ja cwiczylem. Przez jakies 3 miesiace cwiczylem kaptur 5 razy w tygodniu czyli na kazdym treningu! Wiem ze to jest sprzeczne z zasada regeneracji,ale akurat wobec mnie to dzialalo. Tak wiec meczylem kaptur przez ten czas takimi cwiczeniami: 1) Raczki maszyny do [...]

[...] Ma 45cm w łapie a tłuszczu praktycznie w ogóle(w pasie 81cm). I w takim razie co u niego gra? bo na pewno nie trening ani dieta. A widze ludzi przykładających sie do treningu, odżywiania i suplementów(nawet tutaj na forum w dziennikach) i mimo to ludzie Ci nie wyglądają tak jakby chcieli własnie z racji genetyki. Jeden na sucho zrobi te [...]

Co np powiesz o kontynuowaniu treningu Crossfitowego po kontuzji bądź przetrenowaniu ćwiczeniami wielostawowymi na maszynach. Czyli na co dzień skupiasz na funkcjonalnym treningu wielostawowym dokładając do tego ćw. izolowane w miarę potrzeb bądź przymusowych przerw w Crossie?

Witam, jestem już po tej diecie i treningu. Efekty sa zadowalające - waga stanęla na 76 kg. Zdjęcie po tym etapie zamieściłem na swoim profilu.

[...] Rzeźba to jednak bardzo złożony proces. Możesz spróbować metody wielopowtórzeniowej, spalić tłuszcz i sporo mięska i będziesz żył. Ja preferuję coś innego. Do samej metody treningu dochodzą jeszcze dobrze wkomponowane i w odpowiedniej ilości aeroby, dobra i przestrzegana dieta(większa podaż białka). A twojego przykładu z kolesiem 70kg to w [...]

MrNowy, ta siłówka na koniec to raczej nie element treningu tylko to robimy już po zakończeniu treningu :) o jakich etapach mowisz? bo narazie ćwicze samo sw a chciałbym w ciągu roku dorzucić jakieś elementy na rozbudowe ciałą /zwiększenie siły, jak to pogodzić ?

to po jakim czasie widac efekty treningu to jest chwestia indywidualna.. wszystko zalezy od tego jak bardzo bedziesz sie przykladal wiadomo ze jeden bedzie mnial efekty po 3 miesiacach a drugi po dluzszym okresie czasu

To dobrze, że wracasz "do siebie" ;-) Wyniki I treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbd5454f9101406a912daee70944bceb.jpg Wyniki II treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c79bb9ef1c34ee79bfd47fb92c1b47b.jpg Bambo po treningach faworytem jutrzejszego quala :-)) Zmieniony przez - Pippo w dniu 2014-07-25 16:55:20

[...] na trening i nie bać wzrostu tkanki tłuszczowej. Białko rozłożyć równomiernie w ciągu doby, odżywki stosownie z zaleceniami i to wystarczy. Trójboiści przykładają się do treningu, a jedzenie dla nich to sprawa trzeciorzędowa. Piszę o dobrych trójboistach, zawodnikach których widać na zawodach. Po prostu trening w trójboju jest wystarczająco [...]

Po pierwsze zyzz sam sie przyznał do tego ze wpierniczał koks jak cukierki :D . I chwała mu za to ze sie przyznaje a nie kręci . Po drugie Sylwet jeffa do osiągnięcia jest ale to są dłuugie lata treningu . Popatrz sobie w Mr sfd pro ile goście stażu mają .

szczerze mowiac to ja po prostu robie brzuch na samym koncu treningu(nie powinno sie robic brzucha przed jesli ma sie zamiar robic przysiady albo martwe ciagi). Robie go tak zeby pozadnie go skatowac. Spiecia kilka serii po 20 albo i wiecej powtorzena(tak zebym czul) a jeszcze dodatkowo wprowadzam powoli unoszenia nog wiszac na drazku, chociaz juz [...]

Ello , robie co w mojej mocy , ale klatka to zawsze byl dla mnie problem . Jedyne co przynosi wyniki to trening na maszynach , jednak przez taki trening ucieka mi sila , a wiec tak zle i tak nie dobrze. Tymczasowo przerwa w treningach , po powrocie zmiana treningu , moze cos sie ruszy

Taaaaaa, jesli bedziesz cwiczyl pojedyncze partie ciala bedziesz mial wady postawy. Od tego twojego treningu mogli by cie po jakims czasie nazywac "dzwonnik z notterdam" . Cwiczy sie całe ciało, jestes rasowym sezonowcem aby dobrze wygladac na plaży. Zreszta chcesz bez diety cwiczyc ? Poczytaj o treningu FBW

tylko ja ten plan robie bez suplementow i w dodatku bez diety, dlatego w treningu 9 nie poszla calosc. Mialem zrobic 3x2 (3 serie po 2 powt) 102,5% rekordu. W przyblizeniu z 70kg wyszlo 72kg. i Poszlo w kazdej z trzech serii tylko pierwsze powtorzenie. Drugie powtorzenie w kazdej serii wykonalem z pomoca partnera. Ale byc moze dlatego ze pod [...]

Powtórze po raz kolejny rekordów nie robie na koniec treningu tylko na początku.A te 76kg robie raz na koniec piramidki a bez treningu 2-3 razy myśle by poszło.

w sobote robie aero na czczo. Bieg interwalowy: 3minuty 80-89% mozliwosci serducha, nastepnie 5 minut 60-69% i tak 5-6 razy. Co do treningu aero po silowym to moze byc problem bo przychodze pozno z pracy tj. kolo 19-20, tak wiec pozostaje mi godzinka do treningu. Pon,Sr,Pt robie silowy wszystkich parti ciala (maks obciazenie jakie jestem w stanie [...]

[...] 6x15 ?? albo to albo to styka 2. Gdzie dodać ćwiczenia na przedramiona.?? mianowicie -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) na koniec treningu gdzie np cwiczyc plecy ta klatka 25% to co jest? bo nie jestem na czasie z nowinkami na forum - jesli stąd to wziales

No i może dodam,że po przestudiowaniu Treningu domatora-możesz śmiało pytac o porady. I druga sprawa-wyjaśnij co rozumiesz pod pojęciem "przytyć" -czy masz na myśli "łapanie"zbędnych kg-mów, czy czystej masy mięsniowej??? Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] sztanga daj jakies hantle plecy przeladowane. wystarcza 3 cwiczenia. mc/ drazek /wioslo przedramie nie potrzebnie tak katowane. cwiczen na biceps nie podales wycisaknie wasko bardziej odzialuje na triceps wiec z treningu klatki mozesz wykreslic ostatecznie zostawic na koniec ale za to wyrzuc 1 cwiczenie z tricepsu barki ostatnie cwiczenie wyrzuc

[...] poza tym w dzień z przysiadami drążek zamieniłbym z wiosłowaniem. Poza tym zamiast wyciskania wąsko dałbym pompki na poręczach. Uwierz mi w zupełności wystarczy po każdym treningu na zmiane bic tric. Jeśli ci dalej mało spróbuj przy pompkach na poręczach powoli się opuszczać,a przy uginaniu stojąc rób dynamiczny zarzut sztangi a opuszczaj 3-4 [...]